Veliki broj ljudi oseća pad energije i umor tokom zimskih i hladnih dana. Preterani unoš rafinisanih šećera pogoršavaju situaciju. Stručnjaci savetuju linitirano njihovo unošenje ali i još nešto što će pomoći da pobedite umor i da vam se povrati energija. Zimi su vitamini pravi saveznici u borbi protiv umora. Evo najefikasnijih za održavanje forme, fizički i mentalno.
Vitamin C je naš najbolji prijatelj. Poznata i kao askorbinska kiselina, pruža pravi energetski podsticaj. Idealan za borbu protiv privremenog umora, vitamin C takođe pomaže u održavanju pravilnog funkcionisanja imunog i nervnog sistema. Drugim rečima, to je oružje izbora za borbu protiv infekcija i održavanje idealne forme. A pošto organizam ne može sam da ga proizvede, mora se dobijati hranom (crna ribizla, kivi, pomorandža, peršun itd.), ili uzimati kao dodatak u ishrani.
Ako patite od astenije (hronična iscrpljenost organizma), fokusirajte se i na vitamine grupe B. Tačnije, oni koji doprinose smanjenju umora i normalnom funkcionisanju nervnog sistema su: vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), vitamin B5 (pantotenska kiselina), B6 (piridoksin), B9 (folat) i B12 (kobalamin). Svi oni igraju ulogu u proizvodnji energije. Uglavnom se nalaze u integralnim žitaricama, iznutricama, ribi, žumancetu, živini, pa čak i u pivskom kvascu. Zato u ove hladne dane, jedno kraft pivo, za višak vitamina B.
Ne zaboravimo i vitamin D. Ovaj vitamin doprinosi održavanju koštane mase olakšavanjem apsorpcije kalcijuma i fosfora. Delovaće i na bela krvna zrnca i tako ojačati imuni sistem. Nedostatak vitamina D dovodi do umora i slabosti mišića. Treba da znate da ga telo sintetiše tokom izlaganja suncu. Zbog toga nam često nedostaje zimi, dani su manje sunčani. Da biste povećali unos, možete računati na masnu ribu (losos, pastrmka, itd.), sardine u ulju, žumanca, pa čak i pečurke.
Portal „Svi Srbi u Parizu“ nastavlja sa objavljivanjem korisnih informacija za naše ljude u Francuskoj. Ovog puta, napravili smo listu
